Metodyka wychowania w internacie - ćwiczenia relaksacyjne dla uczniów z niepełnosprawnością intelektualna w stopniu lekkim, umiarkowanym

Metodyka wychowania w internacie
Ćwiczenie 1
"Napinanie i rozluźnianie"
Cele:
- uwolnienie od stresu i odreagowanie napięć emocjonalnych
- wprowadzenie w stan odprężenia i spokoju
- uzyskanie dobrego samopoczucia
- zwiększenie świadomości własnego ciała
- usunięcie napięcia mięśniowego
Forma:
- zbiorowa
Metody:
- trening relaksacyjno – uspokajający

Pomoce dydaktyczne:
- płyta z muzyką relaksacyjną, z odgłosami przyrody
Adresaci:
- uczniowie szkoły podstawowej (IV - VI) i gimnazjum z niepełnosprawnością intelektualną w stopniu lekkim, umiarkowanym.
Przebieg:
Wywołanie ogólnego odprężenia u uczniów po dniu zajęć w szkole.
Stan odprężenia uzyskamy pozbywając się powstającego samoistnie, w wyniku stresu, napięcia mięśniowego, z którego nie zdajemy sobie sprawy. Ćwiczenia te pomogą nam również kształtować poczucie własnego ciała.

Niech każdy z Was lekko oderwie prawą nogę od podłogi i napnie jej mięśnie tak mocno, aż zacznie drżeć. Policzcie do trzech i pozwólcie żeby luźno opadła na podłogę. To samo powtarzamy z lewą nogą - unosimy lekko, napinamy mięśnie, liczymy do trzech i pozwalamy opaść luźno na podłogę. Teraz naprężamy mięśnie brzucha i pośladków tak mocno, jak to tylko możliwe, liczymy do trzech i rozluźniamy się. To samo wykonujemy z mięśniami klatki piersiowej i ramion, liczymy do trzech i rozluźniamy. Teraz unieście prawą rękę zginając w łokciu i zaciśnijcie pięść naprężając biceps, tak jak to robią kulturyści. Policzcie do trzech i opuście rękę luźno wzdłuż ciała. To samo należy uczynić z lewą ręką. Unosimy, uginamy w łokciu, naprężamy biceps, liczymy do trzech i opuszczamy luźno wzdłuż ciała. Następnie napinamy mięśnie szyi licząc do trzech i rozluźniamy, zwracając uwagę jak poszczególne części ciała czują się po rozluźnieniu. A teraz pora na mięśnie twarzy - zaciśnijcie jak najmocniej powieki i zmarszczcie mocno czoło, liczymy do trzech i relaksujemy się, rozluźniając wszystkie mięśnie twarzy. Pochylcie się teraz, zwieszając luźno ręce tak, aby kołysały się swobodnie. Niech wszystkie pozostałe stresy i napięcia spłyną wzdłuż ramion i po palcach na podłogę. Dziękuję.