Doskonalenie techniki startu niskiego

Cele (przewidywane osiągnięcia ucznia):
1. Motoryczność: Rozwija szybkość reakcji oraz dynamikę kończyn dolnych.
2. Umiejętności: Potrafi prawidłowo ustawić stopy w blokach (lub linii), przyjąć pozycje „na miejsca”, „gotów” oraz dynamicznie wybiec.
3. Wiadomości: Zna komendy startowe i zasady bezpieczeństwa w biegu krótkim.

1. Część wstępna (10–12 min)
1) Czynności organizacyjne: Zbiórka, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć, podanie tematu.
2) Zabawa ożywiająca: „Dzień i Noc” – uczniowie reagują na sygnały dźwiękowe, co kształtuje szybkość reakcji (kluczową w startach).
3) Rozgrzewka specjalistyczna: Ćwiczenia w ruchu (skipy A, C, podskoki, krążenia ramion), a następnie ćwiczenia stacjonarne aktywujące stawy skokowe, kolanowe i biodrowe.
2. Część główna (25–30 min)
1) Pokaz i objaśnienie: Przypomnienie trzech faz startu niskiego:
a) „Na miejsca”: Pięć punktów podparcia (ręce, stopy, kolano nogi zakrocznej).
b) „Gotów”: Uniesienie bioder powyżej linii barków, ciężar ciała przeniesiony lekko do przodu.
c) „Start” (Sygnał): Energiczne odepchnięcie, zachowanie niskiej sylwetki przez pierwsze metry.
2) Ćwiczenia przygotowawcze:
a) Starty z różnych pozycji (leżenie przodem, siad skrzyżny) na sygnał.
b) „Pad na ręce” z pozycji stojącej w celu wyczucia wychylenia środka ciężkości.

3) Doskonalenie techniki właściwej:
a) Ustawienie stóp względem linii startu (metoda „stóp” – jedna i dwie stopy od linii).
b) Wielokrotne przyjmowanie pozycji „gotów” i korygowanie błędów (np. zbyt wysoko/nisko biodra).
c) Biegi krótkie (10–15m) ze startu niskiego na sygnał dźwiękowy (gwizdek/klaśnięcie).

4) Element rywalizacji: Wyścigi rzędów z wykorzystaniem startu niskiego (dystans max 20m).
4. Część końcowa (5 min)
1) Ćwiczenia uspokajające: Marsz dookoła sali z ćwiczeniami oddechowymi.
2) Podsumowanie i analiza ćwiczeń.
3) Pożegnanie klasy.