Jak sobie radzić ze stresem?

Temat: Jak radzić sobie ze stresem?

Czas trwania: 5 godzin lekcyjnych

Cele ogólne:
1. lepsze radzenie sobie w sytuacjach trudnych
2. wzbogacenie wiedzy na temat przyczyn i skutków stresu

Cele szczegółowe:
1. poznanie nowych metod radzenia sobie ze stresem
2. uświadomienie sobie wpływu stresu na nasze samopoczucie
3. umiejętność określenia swojego poziomu stresu
4. rozwijanie działań twórczych
5. kształtowanie umiejętności stosowania konstruktywnych metod radzenia sobie z napięciem
6. rozładowanie napięcia emocjonalnego
7. rozwijanie umiejętności relaksowania się

Metody i formy pracy:
• praca indywidualna
• formy plastyczne
• prezentacja
• praca grupowa
• zabawy ruchowe
• rundka
• dyskusja
• „burza mózgów”
• Trans NLP

Przebieg zajęć:

1. Co to jest stres?

Czas: 15 minut

Materiały: tablica, mazaki

Dzieci metodą „burzy mózgów” wypowiadają skojarzenia odnośnie zjawiska stresu. Prowadzący zapisuje wszystko na tablicy. Gdy dzieci skończą się wypowiadać nastepuję podsumowanie skojarzeń i ustalenie jednej wspólnej definicji stresu.

2. Nastroje

Czas: 15 minut

Materiały: kartki, długopisy.

Dzieci otrzymują kartki od prowadzącego i dzielą ją na połowę. Po jednej stronie rysują słoneczko, po drugiej, chmurkę burzową. Następnie prowadzący prosi by napisały pod słoneczkiem co wpływa na ich lepszy nastrój, a po chmurką co na gorszy. Na koniec ochotnicy odczytują co napisali.

3. Co mnie stresuje?

Czas: 15 minut

Materiały: małe karteczki klejące

Prowadzący prosi uczniów, by napisali na karteczkach jakie zdarzenia, sytuacje wywołują u nich najczęściej stres. Każdy otrzymuje po 6 małych karteczek. Następnie prowadzący zbiera karteczki, przykleja je na jednej dużej tablicy i omawia ze wszystkimi najczęstsze przyczyny stresu.

4. Jakie są skutki stresu?

Czas: 15 minut

Materiały: tablica, mazaki do tablicy (bądź kreda)

Metodą „buzy mózgów” uczestnicy wypowiadają jakie znane są im następstwa stresu. Prowadzący zapisuje skojarzenia na tablicy oraz omawia wymienione skutki podkreślając ich zróżnicowanie ze względu na poziom stresu.

5. Walka ze stresem

Czas: 30 minut

Materiały: karty ćwiczeń „ walka ze stresem” ( Załącznik nr 4), kredki, długopisy

Na otrzymanej karcie uczestnicy zgodnie z poleceniem na karcie kolorują kolorem czerwonym negatywne sposoby radzenia sobie ze stresem oraz kolorem niebieskim pozytywne. Ochotnicy czytają zaznaczone sposoby na głos i następuje dyskusja na temat dobrych i złych sposobów radzenia sobie ze stresem. W dalszej częsci zadaniem dzieci jest zaznaczenie które z wymienionych sposobów oni sami stosują. Jakie jeszcze inne sposoby radzenia sobie ze stresem są im znane?

6. Katalogi

Czas: 10 minut

Materiały: Trzy duże arkusze kartonu zatytułowane: „Książki”, „Filmy”, „Muzyka”, małe karteczki klejące, flamastry.

Prowadzący wiesza na ścianie wcześniej przygotowane plansze kartonowe – „Książki”, „Filmy”, „Muzyka”. Zadaniem dzieci jest teraz napisanie na małych karteczkach tytułów filmów, książek i piosenek, które ich uspokajają, sprawiają że czują się dobrze.
Następnie zapisane karteczki przyklejamy odpowiednio do wcześniej przygotowanych plansz tworząc w ten sposób „antystresowe katalogi”

7. Fototapeta

Czas: 35 minut

Materiały: kartki A3 z bloku technicznego, pastele

Dzieci otrzymują kartki i kredki. Ich zadaniem jest namalowanie fototapety, którą chcieliby mieć nad swoim łóżkiem. Ma to być obraz, który by ich odprężał, uspokajał.

8. Maszyna przyszłości – likwidator stresu
Czas: 15 minut
Prowadzący dzieli dzieci na 2 zespoły. Teraz w nowopowstałych grupach, uczestnicy mają za zadanie utworzyć ze swoich ciała maszynę likwidującą stres – z uwzględnieniem ruchu, głosu. Gdy grupy są już gotowe prezentują swoje wynalazki.

9. Relaksacja – co to takiego

Czas: 15 minut

Materiały: tablica, mazaki do tablicy (bądź kreda)

Uczniowie metodą „burzy mózgów” wypowiadają się z czym im się kojarzy pojęcie RELAKSACJA, co to jest. Prowadzący zapisuje wszystkie pomysły na tablicy. Następnie wszyscy próbują utworzyć jedną wspólną definicję RELAKSACJI.

10. Trans

Czas: 15 minut

Prowadzący prosi dzieci, by położyły się na dywanie i zamknęły oczy. Następnie spokojnym, stonowanym głosem mówi:
Połóż się wygodnie. Poczuj jak twoje plecy dotykają podłogi. Twoje ręce leżą spokojnie wzdłuż tułowia. Twoje nogi są wyprostowane. Poczuj jak z każdą chwilą twoje mięśnie stają się bardziej rozluźnione, a oddech jest coraz spokojniejszy i spokojniejszy. Usłysz dźwięki dochodzące zza okna, oddech twoich kolegów/koleżanek. Wyobraź sobie teraz schody. Stoisz u ich podnóża i patrzysz w górę. Krok za krokiem, schodek za schodkiem wchodzisz po nich coraz wyżej i wyżej. Z każdym krokiem czujesz się coraz bardziej spokojny, odprężony. Z dala dobiega cię anielska muzyka. Usłysz jak jest piękna. Wsłuchaj się w jej rozbrzmiewające tony i poczuj się bezpiecznie, spokojnie. Oddychaj spokojnie, wdech – wydech, wdech – wydech. Muzyka oddala się, a ty powoli krok za krokiem schodzisz w dół. Jeden schodek, drugi schodek... Gdy policzę do 5, otworzysz oczy i będziesz czuł się odprężony i spokojny. 5....4....3...powoli uchylasz powieki...2....otwierasz szerzej oczy...1.

Dzieci opowiadają co odczuwali podczas ćwiczenia. Jak im się podobało, czy ćwiczenie pozwoliło się im wyciszyć, zrelaksować, jak się teraz czują.

11. Balonowa bitwa

Czas: 15 minut

Materiały: balony (tyle ile osób w grupie, mazaki)

Uczestnicy dobierają się w pary lub jak jest nieparzysta liczba uczniów to mogę to robić całą grupą. Prowadzący rozdaje dzieciom balony, prosząc o ich nadmuchanie i namalowanie na nich mazakiem swojej twarzy. Następnie uczniowie toczą bitwę balonową. Po skończonej bitwie prowadzący pyta uczniów jak się teraz czują i czy uważają, że jest to dla nich dobry sposób na rozładowanie napięcia.

12. Kra

Czas: 10 minut

Materiały: koc, odtwarzacz CD, płyta ze spokojną muzyką

Uczestnicy chodzą po sali przy dźwiękach muzyki. Kiedy muzyka ucicha wszyscy wskakują na krę (koc ułożony na podłodze). Z upływem czasu składamy koc na pół i na pół, tak by było trudniej.

13. Taniec
Czas: 5 minut

Materiały: żywy utwór muzyczny nadający się do tańca, odtwarzacz CD

Prowadzący włącza muzykę, a uczniowie tańczą w dowolnym dla siebie stylu. Potem dobierają się parami z nów tańczą. Na koniec stają w kręgu i wykonują wspólny taniec.

14. Minutka

Czas: 5 minut

Materiały: zegarek lub stoper
Uczniowie kładą się na dywanie. Na znak prowadzącego wszyscy „w duchu” liczą do 60 czyli odpowiednik 1 minutki. Prowadzący w tym czasie mierzy czas na stoperze. Zabawę wygrywa ten który jest najbliżej prawdy.

15. Podsumowanie zajęć.
Czas: 10 minut

Każdy uczestnik krótko wypowiada się, która z nowopoznanych metod radzenia sobie ze stresem najbardziej mu się podoba i dlaczego.