Trening obwodowy. Konspekt zajęć dla klas 4-5

Konspekt zajęć wychowania fizycznego klas IV-V

1. Prowadzący – Marcin Pałczyński
2. Data – 22.10.2025 r.
3. Klasa – IV, V
4. Temat zajęć –Trening obwodowy
5. Miejsce zajęć – sala gimnastyczna
6. Czas trwania zajęć – 45 minut

7. Cele ogólne:

• Zaprezentowanie uczniom rozmaitych ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
• Zachęcanie do aktywności ruchowej.
• Kształtowanie prawidłowej postawy ciała.
• Wyrabianie poprawności ruchów.
• Rozwijanie naturalnych czynności ruchowych.
• Kształtowanie siły i koordynacji ruchowej.

8. Cele szczegółowe:
Uczeń
• Poprawia zwinność.
• Wzmacnia siłę ramion, brzucha, nóg i tułowia.
• Przestrzega reguł obowiązujących podczas wykonywania ćwiczeń.
• Potrafi bezpiecznie ćwiczyć.
• Wie, w jaki sposób może aktywnie spędzać czas.
• Zdaje sobie sprawę, że kluczem do długotrwałego zdrowia jest ruch.
• Poprawnie wykonuje ćwiczenia.

9. Metody: zabawa integrująca zespół klasowy, pokaz, rozmowa, aktywizująca.

10. Formy pracy: indywidualna jednolita, grupowa jednolita, zbiorowa jednolita.

11. Przebieg zajęć:

I. Część wstępna:

1) Zbiórka w szeregu, sprawdzenie gotowości do zajęć, powitanie, podanie tematu zajęć.
2) Rozgrzewka (krążenie ramion, skłony, bieg, pajacyki, przysiady, brzuszki, rozciąganie).

3) Przygotowanie stacji obwodowych.

4) Pokazanie i omówienie ćwiczeń przez nauczyciela.

II. Część główna

1) Przygotowanie stacji obwodowych.

2) Pokazanie i omówienie ćwiczeń przez nauczyciela.

Stacje obwodowe :

• Przysiad : angażuje mięśnie nóg i pośladków.
• Pajacyki : są to ćwiczeniem całego ciała, co oznacza, że ruch ten angażuje dolne i górne partie ciała oraz mięśnie rdzenia.
• Przeskoki zawrotne przez ławeczkę : ćwiczenie angażuje mięśnie nóg i ramion, poprawiając ich siłę i wytrzymałość.
• Plank : ćwiczenie izometryczne, angażuje mięśnie brzucha i core.
• Spięcia brzucha : to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie mięsień prosty.
• Połóż się i wstań : ćwiczenie polegające na położeniu się i wstaniu. bez użycia rąk, angażuje mięśnie tułowia i poprawia równowagę.
• Rzut piłką lekarską o ziemię : to ćwiczenie dynamiczne, które angażuje wiele grup mięśniowych i poprawia siłę eksplozywną, koordynację oraz wytrzymałość.
• Bieg bokiem od pachołka do pachołka : ćwiczenie to rozwija koordynację, szybkość i zwinność, a także wzmacnia mięśnie nóg i tułowia.
• Pompki : ćwiczenie to angażuje wiele grup mięśniowych, w tym klatkę piersiową, ramiona, triceps, a także mięśnie brzucha i pleców.

III Część końcowa

1. Gra w zbijaka : znana również jako dwa ognie, to gra zespołowa, w której dwie drużyny starają się wyeliminować przeciwników, trafiając ich piłką. Celem gry jest "zbicie" wszystkich graczy z drużyny przeciwnej, trafiając ich piłką.

2. Ćwiczenia rozciągające.

3. Zbiórka i zakończenie zajęć.