Skaczemy coraz wyżej - konspekt zajęć z lekkiej atletyki doskonalących skok wzwyż

KONSPEKT ZAJĘĆ Z LEKKIEJ ATLETYKI
DOSKONALĄCYCH SKOK WZWYŻ

Temat: Skaczemy coraz wyżej.

Prowadzący: Nauczyciel wychowania fizycznego Łukasz Jakubek
Data: 11.05.2022
Klasa: VIIIab chłopcy
Liczba ćwiczących: 12
Czas trwania: 45min
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Przybory: zeskok do skoku wzwyż, ekspander, 2 stojaki kpl, odskocznia, 2 części skrzyni.

Zadanie główne: Doskonalenie skoku wzwyż techniką "flop"
Zadania szczegółowe w zakresie:
Umiejętności: Uczeń potrafi wykonać odbicie jednonóż po rozbiegu z narastającą prędkością, umie bezpiecznie wylądować na zeskoku.
Motoryczność: Kształtowanie skoczności i gibkości
Wiadomości: ćwiczący wie jak bezpiecznie zachować się podczas skakania wzwyż, ile przysługuje mu prób podczas zawodów
Zadanie wychowawcze: Współdziałanie w różnych formach aktywności ruchowej. Budowanie odwagi.

TOK LEKCJI NAZWA ĆWICZENIA, GRY, ZABAWY CZAS ORGANIZACJA UWAGI
CZĘŚĆ I

Czynności
organizacyjno – porządkowe
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, kontrola strojów, obuwia, przypomnienie o bezpieczeństwie 1min
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x

N Sprawdzam obecność i przygotowanie do lekcji. Przypominam o zasadach bezpieczeństwa na lekcji. Wyznaczam dzieci do zabrania sprzętu na miejsce ćwiczeń
Ćwiczenia przygotowawcze :

Rozruch

Ćwiczenia przygotowawcze

- bieg w truchcie dokoła bieżni, ćwiczenia
skipowe a,b,c połączone z krążeniem ramion w przód i w tył

- przeskoki z nogi na nogę,
- wyskoki z głębokiego przysiadu,
- wspięcia na palce
- wyskoki z odbicia jednonóż z jak najwyższym wymachem dosiężnym nogą wolną,
- wyskoki z sięgnięciem głową do poprzeczki trzymanej przeze mnie
- wyskoki dosiężne z rozbiegu, z odbicia jednonóż, z dotknięciem poprzeczki kończyną górną
- stojąc na zeskoku wykonanie przewrotu w przód i w tył oraz do rozkroku,
- mostek z oparciem na barkach (mostek flopowy z leżenia przewrotnego),
- mostek gimnastyczny z leżenia przewrotnego,
- z leżenia przewrotnego przejście do klęku
obunóż,
- z przewrotu w przód przejście do mostka
gimnastycznego,
- z przewrotu w przód przejście do klęku
obunóż,
- upadek na zeskok z wysokości z brodą skierowaną do mostka,

2min

10min

xx
xx
xx

Uczniowie biegną stałym, w miarę wolnym tempem, a ja kontroluję szybkość biegu

Jak najstaranniej pokazuję ćwiczenia, kontroluję tempo ich wykonywania i poprawność wykonania, koryguję błędy

CZĘŚĆ II

Ćwiczenia metodycznego nauczania skoku wzwyż

Skok z miejsca z obrotem wokół osi poprzecznej ciała 4 min

X
Skaczący staje tyłem do zeskoku w odległ. ok. 2-3 stóp. Z odbicia obunóż (z wymachem ramion) wykonuje wyskok w górę ku tyłowi z energicznym „wypchnięciem” bioder w przód
Z rozbiegu i odbicia jednonóż (także obunóż) „skok tygrysi” ponad poprzeczkę z lądowaniem na zeskoku 3 min

X Skaczący wykonuje z
rozbiegu po łuku „w lewo” silne odbicie w górę nogą lewą z obrotem tułowia w lewo i lądowaniem na plecach.
Odbicie z akcentowaniem obrotu wokół podłużnej osi ciała 3 min

X

Ćwiczący wykonuje 3 kroki rozbiegu po łuku zakończonego odbiciem. Podczas odbicia (przy współudziale nogi wymachowej i kończyn górnych) nadaje ciału taki impuls skrętny, który pozwoli na wykonanie od ¼ do całego obrotu wokół podłużnej osi ciała. Lądować należy „miękko” na obie nogi
Odbicie z miejsca 2min

X Ćwiczący staje w pozycji wykroczno-zakrocznej (noga odbijająca z przodu), w odległości ok. 1m bokiem (skosem) do zeskoku. Ciężar ciała spoczywa na nodze wymachowej. Następnie wykonuje wymach nogą zakroczną przenosząc jednocześnie ciężar ciała na nogę odbijającą i energicznie odbija się z niej. Wykonując wymach po łuku nogą atakującą wyraźnie ugiętą w stawie kolanowym, ćwiczący stara się jak najwyżej odbić od podłoża, wykonując jednocześnie obrót w płaszczyźnie kombinowanej i lądując plecami na zeskoku.

Odbicie z jednego kroku 2min

X Noga wymachowa z przodu, odbijająca z tyłu. Przeniesienie nogi odbijającej w przód i postawienie jej na całej stopie. Dalsza kolejność jak w ćwiczeniu poprzednim
Nauczanie rozbiegu po łuku 4min

X Z rozbiegu po łuku (6-8 kroków biegowych) skok nad poprzeczką ułożoną na wysokości 1m. Po 3-5 kroków biegowych po linii prostej, ostatnie 3 kroki skaczący wykonuje po łagodnym łuku, już w momencie odbicia, które zapoczątkowuje obrót ciała, noga atakująca zaczyna wspomagać ten ruch obrotowy poprzez wymach również po łuku, z wyraźnym zgięciem w stawie kolanowym

Ćwiczenia specjalne w doskonaleniu elementów techniki Skok wzwyż z rozbiegu na wprost 3min

X Ćwiczący wykonuje rozbieg z odległości ok. 6-8 kroków i wykonuje odbicie z równoczesnym skrętem tułowia, lotem nad poprzeczką i lądowaniem na plecy z zaakcentowanym nakryciem się nogami
Skok wzwyż z coraz dłuższego rozbiegu 3min

X
X
X Początkowo ćwiczący stara się pokonać jak największą wysokość z rozbiegu 2-krokowego, a następnie czyni to samo z rozbiegu coraz dłuższego (3,4,5 kroków).

Skoki w pełnej formie Skok wzwyż techniką „flop” w pełnej formie 5min

X
Ćwiczący wykonują serię „pełnych” skoków techniką „flop” na coraz większej wysokości.

CZĘŚĆ III

Rozbieganie

Czynności organizacyjno-porządkowe Bieg w truchcie dookoła sali gimnastycznej 2 min

xx
xx
xx

Wszyscy ćwiczący wykonują kilka okrążeń wokół sali gimnastycznej w truchcie, utrzymując stałe tempo biegu.
Zbiórka, podsumowanie zajęć, zebranie sprzętu, pożegnanie 1 min x x x x x x x x x x x x x x x x
N Po podsumowaniu zajęć chwalę najaktywniejsze dzieci i żegnam się z nimi