Aerobik - konspekt lekcji

U- wykonywanie różnych ćwiczeń o charakterze aerobowym do muzyki
S- wytrzymałość, koordynacja
W- Co to są ćwiczenia aerobowe, jakie jest ich działanie na organizm?
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: sala gimnastyczna.
Klasa: VII dziewczyny
Liczba ćwiczących: ok. 15
Czas ćwiczeń: 45’
Przybory i przyrządy: sprzęt grający
Tok Treść Interpretacja treści Uwagi
Cz.I
Moment
organizacyjno-
porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II
Jogging

Ćw. nóg

Ćw. mm brzucha

Ćw. mm pośladków

Cz.III
Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

Na przemian „stepowanie” i marsz z wysokim unoszeniem kolan w miejscu w rytm muzyki.

1) Krążenie barków w przód
2) Jw. łokcie w górę
3) Krążenia w stawach łokciowych.

Pw. w rozkroku – skłon w przód z próbą dotknięcia podłoża całymi dłońmi przed stopami, pogłębienie i dotknięcie dłońmi za stopami.

Pw. jw. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę, z równoczesną pracą rr: 1) rr na biodrach, 2) rr do góry , 3) w bok , 4)w dół.

Pw. w rozkroku, rr w bok. Skłony boczne z pogłębieniem w lewą i prawą stronę.

Pw. postawa. Marsz w miejscu na palcach z wysokim unoszeniem kolan z zamkniętymi oczami.

Pw. w marszu, rr skrzyżowane na klatce piersiowej. Co piąty krok marszowy zatrzymanie, rr w górę, w skos, w tył i wychylenie głowy i tułowia w tył. Następnie powrót do pw.

Pw. w marszu w miejscu, na sygnał wykonanie „scyzoryka”.

Pw. jw. skrętoskłony tułowia.

Pw. podpór tyłem. Przechodzenie do podporu przodem. Powrót tą samą drogą.

Pw. postawa: „Pajacyki”

1. Marsz w miejscu rr na biodrach
2. Marsz w miejscu z rozchodzeniem nn . na boki, rr na biodrach

1. Bieg w miejscu.
2. Jw. z uderzaniem piętami o pośladki.

Wymachy nn w przód w górę ( w podskokach ) z równoczesnym wyrzutem rr w przód, w bok ( naprzemian)

Marsz ( wdech , wydech)

Podskoki w miejscu
- do przodu
- do tyłu
- w bok

1. Postawa nn złączone , niskie przysiady
2. Pw. postawa , dwa kroki w przód ze wspięciem na palce, powrót do pw. Na przemian zaczyna prawa i lewa noga
3. Jw. tylko z rr ( rr skrzyżowane na klatce piersiowej, przenoszone są na przemian w górę w skos)

1. Pw. leżenie tyłem , nn ugięte , rr na karku .
Skłony – spinanie mm .brzucha
2. Jw. tylko rr proste , prawa ręka do lewego kolana,
Lewa ręka do prawego

Pw. klęk podparty jednonóż , druga noga wyprostowana uniesiona do poziomu –unoszenie nogi w górę i w dół .

Pw. klęk podparty , noga prosta z tyłu , zginamy nogę w kolanie i prostujemy.

1.Pw. leżenie przodem , napinamy mm. pośladków
2.Pw. jw. ręce ugięte. Unosimy kl. piersiową, rr prostujemy do przodu.
3.Pw. jw. Na przemian uginamy nn do pośladków.
4.P.w . przysiad podparty – prostujemy nn , ręce
cały czas na podłożu.

Pw. klęk podparty. Na przemian przechodzenie od „kociego grzbietu” do wygięcia kręgosłupa w stronę podłoża, w czasie ćwiczenia skupiamy się na oddychaniu.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie
W- Co to są ćwiczenia aerobowe?

U- wykonywanie różnych ćwiczeń o charakterze aerobowym do muzyki

S- wytrzymałość, koordynacja

W- jakie jest działanie ćw. aerobowych na organizm?

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w I i II części lekcji.
Szereg

Ucz. ustaw. w kolumnach ćwiczebnych twarzą zwróceni do N.

Po 8x

8x

10x

6x

30 s

8x

8x

6x w każdą stronę

8x

30 s.

1 min
1 min

45 s
45 s

Jw.

2 min

1 min

15x
1 min

1 min

20x

15x

15x każdą nogą

jw.

10x
15x

30x
10x każdą nogą

8x

Szereg.