Uczymy się biegać przez płotki

Klasa: IV SP
Czas trwania: 45 minut
Miejsce: boisko szkolne
Umiejętności:
1.Pokonywanie niskich przeszkód.

2.Różne formy rzutów piłkami lekarskimi.

3.Skok w dal z miejsca.

Motoryczność:
Kształtowanie koordynacji ruchowej, szybkości, siły i skoczności.

Wiadomości:
Technika pokonywania płotków la, rekreacyjne wykorzystanie umiejętności lekkoatletycznych.

1.Część wstępna

Zbiórka – przywitanie, podanie tematu.
*„ Berek parami” – ćwiczący dobierają się parami, trzymają się za ręce, wyznaczona para jest berkiem i gania pozostałe pary, po dotknięciu innej pary zamieniają się rolami.

Rozgrzewka
– w biegu: wymachy, krążenia rąk w różnych płaszczyznach, b.odstawno-dostawny, b. skrzyżny, skip ac, podskoki , wieloskoki,
– w miejscu: ćwiczenia rozciągające nn i t ,siad płotkarski, ćwiczenia ułatwiające opanowanie pracy rąk, ćwiczenia dla opanowania ruchu nogi atakującej, ćwiczenia dla opanowania ruchu nogi odbijającej

*„Kto szybciej z linii na linię” – na boisku wyznacza się dwie linie w odległości 10 metrów od siebie. Zawodnicy ustawiają się w szeregu na jednej linii, na sygnał starają się w ciągu określonego czasu dotknąć jak najwięcej razy ręką linii biegnąc od jednej do drugiej.

2.Część główna

1.Bieg przez przybory różnej wysokości ustawione na boisku 5 metrów od siebie, system trzykrokowy.
2.J.w. zwiększamy wysokość, odległość zwiększamy do 6 metrów.
3.Przechodzenie płotka nogą zakroczną – w marszu , w truchcie , w biegu.
4.Przechodzenie płotka nogą atakującą – w marszu , w truchcie , w biegu.
5.Przechodzenie płotka środkiem – w marszu , w truchcie , w biegu.
6.Przebiegnięcie kilku płotków środkiem z pokonywaniem odległości międzypłotkowej z coraz większą szybkością.
7.”Wyścig skoczków” – ćwiczący ustawieni w rzędach pierwsi wykonują skok w dal z miejsca drudzy z rzędów dochodzą do miejsca w którym wylądował pierwszy i oddają skok z miejsca itd. Wygrywa zespół, który uzyska większą odległość.
8.”Rzut piłką lekarską” – 2 zespoły w rzędach, pierwsi posiadają piłkę lekarską 2 kg , przed każdym zespołem w odległości 4-5 metrów stoi chorągiewka. Na sygnał pierwsi rzucają piłką w chorągiewkę i biegną po piłkę, następnie przekazują drugiemu w rzędzie itd. Wygrywa zespół , który więcej razy przewróci chorągiewkę.
9.”Przepychania piłką” – dwa zespoły rzucając piłkę starają się przepchnąć piłkę lekarską na stronę drugiego zespołu. Wygrywa zespół , który po określonym czasie nie będzie miał piłki lekarskiej na swojej części boiska.

3. Część końcowa

Ćwiczenia uspokajające – korekcja postawy, zbiórka, omówienie lekcji, sprzątanie boiska.